8 modalități de a scăpa de stres în zece minute sau chiar mai puțin

8 modalități de a scăpa de stres în zece minute sau chiar mai puțin Stările de „burnout” (n.r. epuizare) sunt tot mai frecvente în viața omului modern, care se pierde adesea în sarcinile zilnice, uitând sau neglijând intenționat propriile sale nevoii. În cazul persoanelor care suferă de hipertensiune, aceste stări pot contribui la degradarea stării de sănătate. Pentru a face față acestui ritm alert și pentru a nu sta în permanență cu teamă din cauza creșterilor periculoase ale tensiunii arteriale, o terapeută americană, Paula Davis-Laack, vine, prin intermediul publicației „Psychology Today”, cu o serie de strategii care vă vor ajuta să faceți față stresului zilnic. 1. Schimbați-vă parolele pe care le folosiți frecvent atunci când accesați calculatorul - această tehnică este o formă de a „planta” îndemne care vă vor ghida spre anumite obiective. Vă puteți seta o parolă de tipul „respiră1.”. Dacă obiectivul dumneavoastră este, de pildă, să vă lăsați de fumat, o parolă de tipul „renunțălațigări1.” vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. În plus, renunțarea la acest viciu va contribui la stabilizarea tensiunii dumneavoastră arteriale. 2. Îmbrățișați pe cineva - îmbrățișările sunt excelente când vine vorba de stres. În timpul unei îmbrățișări, creierul dumneavoastră eliberează o cantitate mare de oxitocină, un hormon care încurajează comportamentele pro-sociale și care contribuie la relaxare. Studiile au arătat că cel puțin opt îmbrățișări pe zi ajută la menținerea unei relații puternice. 3. Mângâiați-vă des animalul de companie - din ce în ce mai multe studii recunosc impactul puternic pe care îl au animalele de companie asupra stresului și asupra bunăstării și sănătății generale a organismului. Timpul petrecut în compania acestora crește nivelul de serotonină și dopamină din organism, neutransmițători cu efecte calmante. 4. Tehnica respirației 4-7-8 - dacă aveți probleme de concentrare sau dacă vă simțiți foarte stresat, încercați această metodă: stați pe scaun sau în șezut, pe podea, cu spatele drept. Trageți aer în piept cât timp respirați până la patru, țineți-vă respirația până numărați până la șapte, iar apoi expirați pe măsură ce numărați până la opt. Repetați acest ritual vreme de cinci minute. Efectele sunt clare după câteva sesiuni. În general, tehnicile de respirație folosite independent sau în timpul sesiunilor de yoga sunt benefice în cazul persoanelor care suferă de hipertensiune. 5. Savurați… ceva - savurarea presupune implicarea totală prin gânduri și comportamente ce subliniază efectele pozitive ale unor evenimente sau emoții. Există trei tipuri de a savura - savurarea anticipativă (anticiparea unui eveniment pozitiv), savurarea momentului (intensificarea și prelungirea plăcerii curente) și reminescența (rememorarea unui eveniment trecut și retrăirea sentimentelor pozitive). Sunteți mândru de o reușită la locul de muncă? Luați-vă câteva minute pentru a vă gândi la acest lucru. Așteptați cu nerăbdare să luați cina cu persoana iubită? Încercați vreme de câteva minute, să vă imaginați preparatele pe care le veți gusta într-o companie specială. 6. Zâmbiți - emoțiile sunt contagioase. De aceea, fie că sunteți nervos, mahmur, nefericit sau obosit, încercați să zâmbiți. Nu numai că vă veți simți mai bine, ci veți atrage energiile pozitive ale oamenilor din jur. 7. Renunțați la gândurile negative - ideile și emoțiile contraproductive se adună de-a lungul zilei. Furia pe care o simțiți față de un prieten, anxietatea cauzată de a fi ratat un termen limită important la locul de muncă sau frustrarea survenită în urma unui refuz trebuie procesate. Lucrurile nu se vor îmbunătăți până nu vă scoateți din cap previziunile negative. Această tactică nu vă va influența doar bunăstarea psihologică, ci și tensiunea arterială, stabilizând-o. 8. Utilizați metoda „Dacă…, atunci...”. Mai multe studii au arătat că dacă aplicați aceasta tactica de posibilă cauză și posibil efect, șansele dumneavoastră de reușită cresc, iar stresul cauzator de probleme se diminuează.