[caption id="attachment_2281" align="aligncenter" width="820"]
Sursa foto: pexels.com
[/caption]
A trecut si aceasta vacanta de iarna, alaturi de toate bunatatile specifice Craciunului, urmate de seara magica a Anului Nou. Toata lumea s-a distrat, cu totii am petrecut alaturi de familie si de cei mai apropiati prieteni, asa cum se cuvinte in fiecare casa din Romania. Insa usor usor, lucrurile revin la normal si dupa atatea zile incarcate cu mese pline si oboseala acumulata, trebuie sa te refaci. Mai ales in cazul in care ai probleme cu hipertensiunea arteriala si stii ca nu ai putut sta deoparte de la o portie savuroasa de sarmale, sau de la cateva pahare de vin.
De ce? Pentru ca persoanele hipertensive trebuie sa puna un mare accent pe alimentatie, asa ca Anul Nou trebuie sa insemne un RESTART vital pentru dieta. Iata ce poti adauga in meniul tau din primele saptamani ale lui 2018, daca suferi de hipertensiune arteriala.
Pestele proaspat
Daca ti-ai facut toate poftele la masa de Craciun, cu bucate savuroase din carne de porc, nu uita de nivelul ridicat al tensiunii tale arteriale. De aceea, trebuie sa schimbi macazul imediat dupa Sarbatori si sa te axezi pe un alt tip de carne: carnea de peste.
Acizii grasi Omega 3 sunt benefici pentru sistemul cardiovascular, iar continutul ridicat de calciu si magneziu scade riscul aparitiilor afectiunilor cardiovasculare. Cei mai recomandati pesti sunt: macroul, somonul si sardinele.
Lactatele
Persoanele au nevoie in alimentatia lor de produse lactate proaspete, cu un continut ridicat de calciu, mult mai eficiente decat suplimentele nutritive pe baza de calciu. Asa ca daca ai de gand sa lasi deoparte mancarurile grele, specifice sezonului rece, trecerea la produsele lactate poate fi un prim pas catre scaderea hipertensiunii arteriale.
Vorbim bineinteles de lapte, branza si iaurt, produse pe care sa le cumperi, pe cat de mult posibil, direct de la producatori. O persoana hipertensiva are nevoie de o cantitate zilnica de 800 mg de calciu, asadar poti cere sfatul unui nutritionist, pentru a lucra impreuna la dieta ta de inceput de an.
Fructele si legumele
Prospetime! Acesta trebuie sa fie cuvantul de baza pentru o persoana hipertensiva, atunci cand isi construieste dieta de dupa Sarbatori. Asa ca trebuie sa iti faci un obicei din a merge la piata sau la supermarket aproape zilnic, pentru a te bucura intotdeauna de cele mai fresh fructe si legume. Magneziul si potasiul sunt extrem de importante pentru dieta unui hipertensiv, de aceea, este recomandat consumul sustinut de: spanac, fasole, ardei, cartofi, vinete, pere, banane sau caise.
Nu uita ca hipertensiunea arteriala poate duce la o multime de afectiuni cronice, ce iti pot pune sanatatea si viata in pericol. Este important sa constientizezi importanta unei diete sanatoase pentru un hipertensiv si sa alegi intotdeuna cele mai potrivite alimente pentru conditia ta medicala. In paralel cu aceasta, monitorizeaza zilnic valorile tensiunii arteriale cu ajutorul unui tensiomentru digital de precizie, dormi foarte bine, fa exercitii fizice si evita stresul. Astfel, te poti bucura de o calitate a vietii mult mai buna, evitand pe cat de mult posibil complicatiile decise de hipertensiunea arteriala.
