Sănătatea inimii: 9 schimbări ale stilului de viață care vă influențează în mod pozitiv tensiunea arterială
Publicat pe:
Edituar për herë të fundit:

Iată ce schimbări puteți face în numele sănătății dumneavoastră:
1. Scăpați de kilogramele în plus
Tensiunea arterială crește odată cu greutatea. Persoanele supraponderale sau obeze suferă adesea de apnee în somn, care duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale. Scăderea în greutate este una dintre cele mai eficiente schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru stabilizarea tensiunii arteriale - chiar și o scădere de 4,5 kilograme poate reduce tensiunea arterială. Acordați o atenție sporită și taliei dumneavoastră. În cazul bărbaților, apare riscul dezvoltării hipertensiunii dacă circumferința taliei este mai mare de 102 centimetri, iar în cazul femeilor dacă circumferința depășește 89 de centimetri. Aceste măsuri variază, însă, în funcție de etnie. Întrebați-vă medicul care sunt dimensiunile potrivite pentru dumneavoastră.2. Faceți sport în mod regulat
Activitatea sportivă regulată, de cel puțin 30 de minute în cel puțin cinci zile pe săptămână, vă poate ajuta să coborâți valorile tensiunii dumneavoastră arteriale cu până la 0,9 mmHg. Este foarte important însă să fiți constant. Printre tipurile de exerciții fizice recomandate se numără mersul ușor, jogging-ul, mersul pe bicicletă, înotul și dansul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de adoptarea unui program sportiv.3. Adoptați o dietă sănătoasă
Consumați multe cereale integrale, fructe, legume și lactate sărace în grăsimi. Dacă evitați grăsimile saturate, tensiunea dumneavoastră arterială poate scădea cu până la 14 mmHg. Obiceiurile alimentare nu sunt ușor de schimbat, însă cu puțină determinare și cu ajutorul câtorva trucuri, veți reuși:- Păstrați un jurnal alimentar. Dacă consemnați tot ce mâncați și în ce cantitate, chiar și pentru o săptămână, veți afla care sunt obiceiurile dumneavoastră alimentare.
- Consumați mai multe alimente cu potasiu - fructe și legume. Potasiul ameliorează efectele pe care le are sodiul asupra tensiunii arteriale.
- Cumpărați deștept. Citiți etichetele alimentelor atunci când mergeți la cumpărături și încercați să nu trișați nici atunci când ieșiți în oraș.