Sănătatea inimii: 9 schimbări ale stilului de viață care vă influențează în mod pozitiv tensiunea arterială

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, medicul dumneavoastră v-a prescris, cel mai probabil, un tratament pentru stabilizarea tensiunii arteriale. Nu doar medicamentele, ci și schimbarea stilului de viață vă pot influența în mod pozitiv tensiunea arterială și, implicit, sănătatea.

Iată ce schimbări puteți face în numele sănătății dumneavoastră:

1. Scăpați de kilogramele în plus

Tensiunea arterială crește odată cu greutatea. Persoanele supraponderale sau obeze suferă adesea de apnee în somn, care duce, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale. Scăderea în greutate este una dintre cele mai eficiente schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru stabilizarea tensiunii arteriale - chiar și o scădere de 4,5 kilograme poate reduce tensiunea arterială. Acordați o atenție sporită și taliei dumneavoastră. În cazul bărbaților, apare riscul dezvoltării hipertensiunii dacă circumferința taliei este mai mare de 102 centimetri, iar în cazul femeilor dacă circumferința depășește 89 de centimetri. Aceste măsuri variază, însă, în funcție de etnie. Întrebați-vă medicul care sunt dimensiunile potrivite pentru dumneavoastră.

2. Faceți sport în mod regulat

Activitatea sportivă regulată, de cel puțin 30 de minute în cel puțin cinci zile pe săptămână, vă poate ajuta să coborâți valorile tensiunii dumneavoastră arteriale cu până la 0,9 mmHg. Este foarte important însă să fiți constant. Printre tipurile de exerciții fizice recomandate se numără mersul ușor, jogging-ul, mersul pe bicicletă, înotul și dansul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de adoptarea unui program sportiv.

3. Adoptați o dietă sănătoasă

Consumați multe cereale integrale, fructe, legume și lactate sărace în grăsimi. Dacă evitați grăsimile saturate, tensiunea dumneavoastră arterială poate scădea cu până la 14 mmHg. Obiceiurile alimentare nu sunt ușor de schimbat, însă cu puțină determinare și cu ajutorul câtorva trucuri, veți reuși:

Păstrați un jurnal alimentar. Dacă consemnați tot ce mâncați și în ce cantitate, chiar și pentru o săptămână, veți afla care sunt obiceiurile dumneavoastră alimentare.
Consumați mai multe alimente cu potasiu - fructe și legume. Potasiul ameliorează efectele pe care le are sodiul asupra tensiunii arteriale.
Cumpărați deștept. Citiți etichetele alimentelor atunci când mergeți la cumpărături și încercați să nu trișați nici atunci când ieșiți în oraș.

4. Reduceți sarea din dietă

Reducerea cantității de sare din dieta dumneavoastră poate scădea tensiunea arterială cu până la 0,8 mmHg. De preferat este să limitați cantitatea zilnică de sare la cel mult 2.300 mg pe zi. Pentru persoanele cu vârste mai mare de 51 de ani și cele diagnosticate cu hipertensiune, diabet sau boli cronice de rinichi este recomandată o cantitate mai mică de 1.500 mg de sare pe zi.

5. Limitați cantitatea de alcool consumată

Alcoolul poate fi bun, dar și foarte dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. În cantități mici, alcoolul are potențialul să scadă tensiunea arterială cu până la 0,4 mg. Dacă consumați mai mult de o băutură - în cazul femeilor și două băuturi - în cazul bărbaților, zilnic, tensiunea dumneavoastră poate atinge cote alarmante. De asemenea, băutura poate reduce efectul medicamentelor pentru stabilizarea tensiunii arteriale.

6. Renunțați la fumat

Fiecare țigară fumată provoacă o creștere a tensiunii arteriale la câteva minute după ce o terminați. Dacă renunțați la fumat, tensiunea dumneavoastră se va stabiliza. În plus, speranța dumneavoastră de viață va crește substanțial.

7. Beți mai puțină cafea

Efectele cafelei asupra tensiunii arteriale sunt încă dezbătute. Cofeina poate provoca o creștere bruscă de până la 10 mmHg a tensiunii arteriale în cazul persoanelor care consumă rar cafea, însă nu pare a avea efecte la fel de dramatice în cazul persoanelor care consumă frecvent. Nu strică, însă, să începeți să consumați mai rar cafea.

8. Reduceți stresul

Stresul cronic poate contribui la instalarea hipertensiunii, mai ales dacă reacționați la această stare prin a mânca nesănătos, prin a consuma alcool sau prin a fuma. Depistați cauzele stresului și renunțați, ori adaptați-vă stilul de viață astfel încât să reușiți să vă relaxați.

9. Monitorizați-vă frecvent tensiunea acasă

Dacă vă veți măsura frecvent tensiunea de acasă, lucru facil cu ajutorul unui tensiometru digital, vă va fi mai ușor să implementați schimbările în stilul dumneavoastră de viață și, în plus, le veți putea urmări. Deși vizitele la medic nu trebuie neglijate, măsurarea tensiunii arteriale cu un tensiometru propriu vă va scuti de drumuri repetate. Mai mult, măsurându-vă tensiunea acasă veți ști exact când este timpul să apelați la specialist.