Alimente recomandate pentru tensiunea arterială crescută. De ce sunt recomandate de medicii specialiști

[caption id="attachment_2033" align="aligncenter" width="559"] Sursa foto: http://homehealthbeauty.in[/caption] Sunt foarte mulți factori de risc care contribuie la creșterea tensiunii arteriale și totodată, mulți dintre aceștia nu pot fi controlați, precum vârsta, istoricul familial (ereditatea), sexul și rasa. Sunt însă și alți factori care pot fi ținuți sub control, precum sedentarismul, stresul și alimentația necorespunzătoare.

Cum poate influența alimentația tensiunea arterială?

Aportul excesiv de sare din alimentație, precum și anumite alimente, pe care le consumați zilnic, au efect hipertensiv asupra sănătății inimii. Spre exemplu, preparatele prăjite, cafeaua sau cofeina, alimentele bogate în grăsimi, dar și băuturile alcoolice. Toate acestea duc la creșterea tensiunii arteriale. Una dintre dietele potrivite pentru persoanele care suferă de tensiune arterială crescută este bogată în potasiu, magneziu, fibre și este mai scăzută în sodiu. Acest echilibru alimentar va regla valorile tensiunii arteriale care sunt peste cele normale. Însă, este foarte important ca această dietă să vină și în urma recomandării unui medic specialist.

Alimente care te ajută să scazi tensiunea arterială

Fructele și legumele de culoare verde Potasiul ajută rinichii să scape de cantitatea mare de sodiu, prin urină. Acesta, la rândul său, scade tensiunea arterială. Frunzele verzi, de exemplu, sunt bogate în potasiu, și putem enumera: salata verde, rucola, napul, ridichea verde, varza, spanacul, frunzele de sfeclă. Puteți consuma chiar și legume congelate, întrucât sunt la fel de nutritive precum cele proaspete. Combinația de băuturi cu legume, banane și lapte de nuci este extrem de sănătoasă pentru tensiunea arterială.

Fructele de pădure

Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali, numiți flavonoide. Anumite studii arată că, prin consumarea acestor compuși, puteți împiedica apariția hipertensiunii și, implicit, scădea tensiunea arterială. Afinele, zmeura și căpșunile sunt foarte simplu de adăugat la dietă. Le puteți introduce în mixul de cereale sau granola, dimineața, sau le puteți păstra la rece și folosi în milkshake-uri.

Sfecla roșie

Sfecla roșie este bogată în oxid nitric, care poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Amrita Ahluwalia, autorul unui studiu de biologie vasculară a descoperit că, de asemenea, nitrații din sucul de sfeclă roșie au scăzut tensiunea arteriala în doar 24 de ore. Puteți folosi sfecla roșie în sucuri naturale sau, pur și simplu, să o gătiți la cuptor și să o adăugați lângă fripturi.

Lapte degresat și iaurt

Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și are un conținut scăzut de grăsimi. Aceste beneficii sunt foarte importante în dieta recomandată pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Conform unor studii, de la American Heart Association, femeile care consumă până la de 5 ori pe săptămână iaurt, prezintă o reducere cu 20% a riscului de apariție a hipertensiunii arteriale.

Bananele

Bananele sunt bogate în potasiu și sărace în sodiu, tocmai de aceea sunt considerate chiar mai bune decât oricare alt supliment medical. Acestea echilibrează nivelul de tensiune arterială, într-un mod natural. Puteți consuma banane simple sau adăugate în cereale, smoothie-uri, salate de fructe și alte preparate.

Somon, macrou și pește cu omega 3

Peștele este o sursă importantă de proteine slabe. Somonul și macroul este bogat în acizi grași omega 3, care pot reduce tensiunea arterială, pot reduce inflamația si trigliceridele mai scăzute. De asemenea, puteți consuma și păstrăv, întrucât este bogat în vitamina D. Deficiența de vitamina D este asociată cu hipertensiunea arterială prin influența ei asupra sistemului renină-angiotensină, întrucât are efecte antihipertensive.

Semințele

Semințele nesărate sunt bogate în potasiu, magneziu și alte minerale, cunoscute ca reducând tensiunea arterială. Puteți consuma, asemenea unei gustări, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, dar niciodată în locul unei mese principale.

Usturoiul

Consemnarile unor medici specialiști arată că usturoiul poate ajuta la reducerea hipertensiunii, prin creșterea cantității de oxid nitric din organism. Oxidul nitric are efect vasodilatator și ajută la lărgirea arterelor, implicit, la reducerea tensiunii arteriale. Consumul acestora în preparate și chiar consumul lor simplu vă poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale crescute.

Ciocolata neagră

Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care consumă ciocolată neagră au un risc scăzut de boli cardiovasculare. Tot aceste studii arată că 100 grame de ciocolată neagră, pe zi, poate fi asociat cu un risc scăzut de boli cardiovasculare. Ciocolata neagră este o sursă importantă de antioxidanți flavonoidici, care sunt benefici asupra tensiunii arteriale crescute. Pe langă alimentele pe care trebuie să le consumați și care vă aduc un echilibru la nivelul tensiunii arteriale, trebuie să evitați consumul de sare, pizza congelată, semipreparatele, murăturile, conservele, supele la plic, sosul de roșii îmbuteliat, consumul excesiv de zahăr, prăjeli etc. Mâncați sănătos, iar corpul dumneavoastra vă va mulțumi. În același timp, măsurați-vă constant tensiunea cu ajutorul unui tensiometru Advance 3 de la Sendo, un dispozitiv digital pentru braț, care vă indică starea de sănătate a sistemului cardiovascular.