15 sfaturi practice pentru a menține tensiunea arterială normală pe durata sărbătorilor

Ce e mai important:

• Care sunt intervalele normale de tensiune arterială?
• Cum să ne hrănim pentru a avea o tensiune arterială normală pe durata sărbătorilor?
• Ce suplimente ajută în cazul hipertensiunii arteriale?
• Cum să optimizăm rutina de sărbători fără stres nejustificat?

Sărbătorile sunt perioada din an în care ne pasă mult mai mult de ceilalți și ne gândim la sănătatea și bunăstarea lor în detrimentul nostru. Schimbarea rutinei zilnice ne face adesea să ne gândim cum să ne menținem tensiunea arterială în limitele normale, astfel încât să ne simțim sănătoși. Un prim pas sigur pentru a ne menține o stare de sănătate bună este să ne monitorizăm tensiunea arterială cu ajutorul tensiometrelor SENDO. Acestea sunt ușor de utilizat, au prețuri accesibile și sunt capabile să ne ofere liniștea de care avem nevoie în orice situație.

Care sunt valorile normale ale tensiunii arteriale?

Tensiunea arterială este o măsurătoare a forței cu care inima pompează sângele astfel încât acesta să ajungă în tot corpul. Granițele normale ale tensiunii arteriale se situează între valorile de 90 și 120 mmHg pentru limita superioară și 60 și 80 mmHg pentru limita inferioară. (1)

Limita superioară indică valorile tensiunii arteriale sistolice sau, cu alte cuvinte, contracția inimii - presiunea care este generată atunci când inima bate.

Limita inferioară, cunoscută și sub numele de tensiune arterială diastolică, ne arată ce se întâmplă în momentele de odihnă dintre bătăile inimii. Limitele normale ale tensiunii arteriale variază și depind atât de sexul, cât și de vârsta unei persoane. (2)

Cea mai frecventă "medie de aur" pentru tensiunea arterială preferată este de 120/80 mmHg, așa că este bine să urmăriți să vă apropiați de aceste valori în orice moment al anului.

Care sunt modalitățile de a menține tensiunea arterială normală în timpul sărbătorilor?

Planificați din timp ce aveți de făcut în diferite zile, astfel încât să aveți suficient timp pentru toate responsabilitățile pe care le aveți și să nu vă lăsați sănătatea în urmă. Puteți folosi o foaie de hârtie sau o aplicație pentru a vă ajuta să fiți la curent cu tot ceea ce urmează să faceți. În acest fel, veţi evita să adunaţi o mulțime de angajamente într-o singură zi și să vă creați un stres inutil, care este, de asemenea, un factor ce poate provoca o tensiune arterială ridicată.

Cumpărați online sau cu câteva săptămâni în avans pentru a evita cozile lungi din magazine chiar înainte de sărbători. Antrenați-vă acasă pentru a face față stresului. Petreceți între 20 și 30 de minute pe zi făcând yoga online sau antrenamente de forță. Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați nivelul de stres - hormonii cortizol și adrenalină - și să vă oferiți timpul atât de necesar cu voi înșivă, care de multe ori nu prea există în timpul sărbătorilor. Activitatea fizică recomandată pe săptămână este între 75 și 150 de minute. Chiar dacă nu aveți suficient timp, este mult mai bine să faceți un scurt antrenament de 10 minute sau să mergeți pe jos până la cel mai apropiat magazin, decât să stați acasă pe canapea.

 Dar cum rămâne cu alimentația?

Pregătiți-vă mesele acasă în cea mai mare parte a sărbătorilor. În acest fel, vă este clar ce produse folosiți și cum vă preparați mâncarea. Evitați să puneți prea multă sare în mese sau să consumați alimente prăjite sau cele bogate în zahăr rafinat, deoarece acestea nu sunt un bun aliat în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Încercați să includeți atât diferiți membri ai familiei în sarcinile culinare, cât și fructe și legume de diferite culori, supe, salate, carne și produse lactate. Nu uitați că nu este bine să faceți cumpărături pe stomacul gol, așa că cel mai bine este să mergeți pregătiți cu ce și cât anume trebuie să cumpărați, făcând o listă.

 Echilibrați-vă porțiile, pentru că nu contează doar ce mâncați, ci și cât de mult. Dacă aveți de gând să luați o cină mare, asigurați-vă că nu mâncați prea mult la micul dejun și la prânz pentru a nu vă supraîncărca organismul. Mâncatul în exces timp de mai multe zile consecutive duce la retenția excesivă de lichide în organism, ceea ce nu ajută sistemul cardiovascular să funcționeze în mod optim.

Dacă sunteţi invitat în calitate de oaspete și ştiţi că meniul va fi nesănătos, mâncaţi ceva în avans sau aduceţi o alternativă sănătoasă pregătită de dumneavoastră. Consumați mai multe alimente bogate în fibre și proteine și evitați deserturile (sau lăsați-le pentru final, când sunteți suficient de sătul pentru a vă controla pofta de mâncare).

Includeți în meniul dumneavoastră merișoare și cartofi dulci. Merișoarele conțin antioxidanți care luptă împotriva acumulării excesului de lichide și substanțe în organism și sunt o sursă bună de vitamina C. Cartoful dulce este o sursă de calciu, potasiu, vitaminele A, B, C și E și este, de asemenea, un bun antioxidant bogat în betacaroten. Morcovii și legumele verzi sunt o bună completare a meniului de sărbători. (5)

 Ce alte măsuri putem lua?

 Beți 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru ajută circulația și hidratarea, ceea ce este extrem de important la persoanele cu tensiune arterială ridicată. Dormiți 7-8 ore pe zi. Amintiți-vă că în orice moment al anului, indiferent de situație, corpul dumneavoastră are nevoie de suficient somn pentru a funcționa optim. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și recuperați somnul în timpul zilei dacă aveți ocazia.

Limitați consumul de alcool la 1 pahar pe zi pentru femei și până la 2 pahare pe zi pentru bărbați. Un pahar este echivalent cu o bere mică, 150 ml de vin sau 50 ml de lichior tare. Nu depășiți norma doar pentru că aveți o scuză festivă. Beți un pahar de apă cu lămâie înainte de a consuma o băutură alcoolică. În acest fel, este mai probabil să beți mai puțin alcool. (6) Nu exagerați cu consumul de cafea, deoarece aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a creșterii tensiunii arteriale. Limitați-vă la 2 cești pe zi.

Luați-vă medicamentele așa cum faceți în mod normal. Purtați-le cu dumneavoastră în cutii portabile, astfel încât să nu aveți scuze că le uitați acasă. Suplimentele nutritive, cum ar fi magneziul, potasiul, vitaminele B, extractul de sfeclă roșie, vitamina D3, uleiul din semințe de struguri și colagenul s-au dovedit a avea un efect benefic asupra funcției cardiace, în special în perioade precum cea a sărbătorilor. (4) Verificați ingredientele medicamentelor antigripale și antivirale pe care le-ați putea lua în timpul sărbătorilor, deoarece acestea conțin adesea substanțe nepotrivite pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

 O ultimă reamintire

Nu uitați, cel mai important sfat este să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de tensiunea arterială normală în timp ce sărbătoriți și petreceți timp cu cei dragi. Acesta este cel mai simplu mod de a obține un echilibru care poate deveni un mod de viață permanent.

Întrebări frecvente:

• Cum se schimbă tensiunea arterială în diferite perioade?

Tensiunea arterială fluctuează adesea atunci când se desfășoară diferite activități în timpul zilei. O schimbare a posturii corpului și chiar și vorbirea pot modifica tensiunea. Tendința este ca tensiunea arterială să fie mai mare în timpul zilei decât noaptea și mai mare iarna decât vara. Tensiunea arterială sistolică, sau limita superioară, crește odată cu vârsta, precum și cu creșterea în greutate.

• Care sunt cauzele hipertensiunii arteriale?

Nu există un răspuns concret la această întrebare. Există mulți factori care influențează hipertensiunea arterială și aceștia sunt cel mai adesea o combinație între genetică și mediul în care trăim. Deoarece genetica și mediul sunt reciproc dependente una de cealaltă, nu există nicio modalitate de a răspunde cu exactitate care dintre cele două influențează într-o măsură mai mare sau mai mică, ci mai degrabă lucrează împreună ca factori.