Cum să ne Descurcăm cu Tensiunea Arterială Ridicată în Timpul Căldurilor de Vară?

Cele mai importante lucruri bine de știut: 

• Cum afectează canicula tensiunea arterială? 
• Cum afectează consumul unei cantități suficiente de apă tensiunea arterială în timpul verii? 
• Ce să mănânci în timpul caniculei?
• Ce băuturi sunt adecvate vara pentru a controla tensiunea arterială? 

 
În timpul căldurilor de vară, este important să ne monitorizăm starea, deoarece acestea pot afecta negativ persoanele cu tot felul de boli și mai ales pe cele care suferă de hipertensiune arterială. 
 
Tensiunea arterială ridicată este o afecțiune, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, care apare atunci când presiunea sângelui care apasă pe pereții arterelor este prea mare, ceea ce poate duce la diverse probleme, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Măsurarea regulată a tensiunii arteriale este esențială pentru menținerea sănătății. Aceasta oferă informații despre funcționarea inimii și despre starea arterelor. Prin urmare, dispozitivele de măsurare a tensiunii arteriale precum Sendo, care sunt rapide și ușor de utilizat, pot fi extrem de utile. 

 
În acest articol, vom analiza modul în care canicula de vară afectează hipertensiunea arterială și ce măsuri ar trebui să luăm pentru a face față. 
 
Căldurile mari și tensiune arterială ridicată 
 
Poate canicula să dăuneze sau să afecteze negativ persoanele cu hipertensiune arterială? Pe scurt - da, este posibil și diverși factori contribuie la acest lucru.  
 
Iată câteva moduri în care temperaturile ridicate din timpul verii ne pot afecta tensiunea arterială:

• Extinderea vaselor de sânge. La temperaturi ridicate, organismul încearcă să se răcorească prin dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru face ca inima să bată mai repede în timp ce pompează de două ori mai mult sânge pe minut decât într-o zi normală. 
• Deshidratare. Temperaturile ridicate pot duce la creșterea transpirației și la deshidratare. Acest proces poate scădea volumul de sânge și poate crește vâscozitatea sângelui (devenind "mai gros"), îngreunând munca inimii și crescând riscul de hipertensiune arterială. 
• Stresul pulmonar. Temperaturile ridicate pot pune o presiune suplimentară asupra sistemului respirator, în special la persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Acest lucru poate afecta nivelul de oxigen din sânge și poate pune o presiune suplimentară asupra inimii.
• Efectul asupra medicamentelor. Temperaturile ridicate pot afecta eficacitatea unor medicamente care sunt utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la instabilitatea presiunii și la necesitatea modificării dozei. 

 
Pentru a ne monitoriza sănătatea, este important să acordăm atenție diferitelor simptome și schimbări care pot fi un semn de înrăutățire a tensiunii arteriale la temperaturi ridicate. Semnele de avertizare că organismul nu face față căldurii sunt: 

• Durere de cap 
• Amețeli 
• Oboseală 
• Puls rapid sau neregulat 
• Vedere încețoșată 
• Greață  
• Piele rece, umedă 
• Crampe musculare sau spasme musculare
• Umflarea brațelor sau a picioarelor 

 
Reacția rapidă la semnele de avertizare poate ajuta persoanele cu tensiune arterială crescută să facă față efectelor temperaturilor ridicate și să își mențină sănătatea. Dacă doriți să aflați mai multe despre tensiunea arterială ridicată și despre cum să o gestionați, puteți citi mai multe informații aici.   
 
Consumul de apă și tensiunea arterială 
 
Consumul de apă poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, dar nu o va scădea neapărat dacă nu sunteți deshidratat. Dacă aveți deshidratare cronică, aceasta poate înrăutăți hipertensiunea. 
 

Cum afectează deshidratarea tensiunea arterială 
 
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde prea multă apă de care are nevoie pentru a funcționa normal. Una dintre principalele cauze ale acestui fenomen este faptul că nu se bea suficientă apă sau nu se reface apa pierdută prin transpirație, urinare excesivă, vărsături sau diaree. În lunile mai calde, principala cauză este transpirația crescută din cauza temperaturilor ridicate.  
 
Deshidratarea poate afecta tensiunea arterială în următoarele moduri: 

• Reducerea volumului de sânge. Deshidratarea are ca rezultat un volum insuficient de lichid în organism. Acest lucru reduce, de asemenea, volumul de sânge și poate duce la scurtarea arterelor, ceea ce crește tensiunea arterială. 
• Creșterea densității sângelui. Atunci când organismul este deshidratat, sângele devine mai gros și mai vâscos. Acest lucru împiedică fluxul de sânge prin vasele de sânge și crește presiunea. 
• Control dificil al presiunii. Reglarea tensiunii arteriale care funcționează în mod normal poate fi afectată în cazul deshidratării. Acest lucru apare din cauza dificultății de eliminare a sodiului, ceea ce crește și mai mult tensiunea arterială. 
• Activitate crescută a sistemului nervos. Deshidratarea poate crește activitatea sistemului nervos simpatic, care controlează răspunsurile la stres. Acest lucru poate determina strângerea arterelor și creșterea tensiunii arteriale. 

 
Beneficiile hidratării 
 
Consumul suficient de apă, mai ales în lunile călduroase, este extrem de benefic pentru sănătatea generală. Pe lângă faptul că ajută la normalizarea tensiunii arteriale, hidratarea menține echilibrul electrolitic al organismului, îmbunătățește transportul oxigenului și al nutrienților către celule și reglează temperatura corpului. De asemenea, ajută la digestie și la eliminarea bacteriilor și a toxinelor din rinichi și vezica urinară. 
 
Dar ce cantitate de apă este recomandată? Nevoile individuale de apă variază și este important să acordați atenție simptomelor de deshidratare, cum ar fi pielea uscată, urina închisă la culoare și oboseala, care indică faptul că organismul are nevoie de mai multe lichide. 
 
Faimoasa "regulă 8x8" recomandă consumul a opt porții de apă de 8 uncii (aproximativ 2 litri) pe zi. Această indicație este potrivită pentru multe persoane, dar poate varia în funcție de activitatea fizică, de condițiile meteorologice și de alți factori. [1]  
 
După cum am menționat, urina este un bun indicator al hidratării. O urină de culoare galbenă strălucitoare poate indica nevoia de mai multă apă, în timp ce o urină mai palidă indică o bună hidratare.  
 
Este important de reținut că hidratarea este un proces individual și necesită un echilibru între aportul de lichide și nevoile organismului. Acordând atenție corpului dumneavoastră, urmând liniile directoare prezentate și consultând un profesionist din domeniul sănătății, după caz, puteți ajuta la menținerea unei hidratări optime și la susținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. 
 
Alimente potrivite pentru a face față hipertensiunii arteriale în timpul verii 
 
În zilele călduroase de vară, menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase este extrem de importantă, în special pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Pentru a face față acestei perioade, se poate acorda atenție alimentelor care ajută la controlul tensiunii arteriale. 

 
Există câteva alimente care sunt considerate benefice pentru persoanele cu hipertensiune arterială în timpul temperaturilor ridicate: 

• Citrice. Citricele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acestea sunt încărcate cu vitamine, minerale și compuși vegetali care pot ajuta la menținerea sănătății inimii prin reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată. [2] 
• Avocado. Bogat în grăsimi mononesaturate și potasiu, avocado poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, conține vitamine importante, antioxidanți, grăsimi mono- și polinesaturate și fitochimicale bioactive care mențin inima sănătoasă. [3] 
• Banane. Aceste fructe sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu, care joacă roluri în menținerea echilibrului de lichide și în reglarea tensiunii arteriale. 
• Spanac. Bogat în magneziu și potasiu, spanacul poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, conține vitamine și antioxidanți benefici pentru inimă. Spanacul este bogat în nitriți, care, spre deosebire de nitrați, au efecte benefice și pot reduce tensiunea arterială. [4] 
• Castraveți. Cu un conținut ridicat de apă și un conținut scăzut de sodiu, castraveții pot ajuta la hidratare și la controlul presiunii. 
• Fructe de pădure. Bogate în antocianine, fructele de pădure pot îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Acestea conțin, de asemenea, potasiu și fibre, care sunt utile în menținerea unei tensiuni arteriale normale la persoanele care au deja hipertensiune existentă. [5] 
• Ulei de in. Bogat în acizi grași omega-3, uleiul din semințe de in poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale și sănătății inimii. 
• Roșii și produse din tomate. Roșiile sunt bogate în multe substanțe nutritive, cum ar fi potasiul și pigmentul carotenoid lycopene. Licopenul a fost asociat cu efecte benefice asupra sănătății inimii, iar consumul de alimente bogate în acest nutrient poate contribui la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată. [6] 
• Iaurt. Iaurtul este un produs lactat cu concentrații ridicate de cazeină și proteine din zer, precum și de calciu, magneziu și potasiu, toate acestea fiind asociate cu efecte de scădere a tensiunii arteriale în studiile pe animale și în unele studii observaționale și experimentale la om. [7] 

Ce să bem în lunile calde? 
 
Pe lângă faptul că trebuie să urmărim ce alimente sunt potrivite pentru a fi consumate în timpul lunilor de vară, băuturile nu sunt mai puțin importante. În timpul căldurii, senzația de sete crește, ceea ce ne determină să consumăm o cantitate mai mare de băuturi care ne răcoresc totodată. 

Băuturi care trebuie evitate 
Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase necesită o selecție atentă a băuturilor, deoarece unele dintre ele pot avea efecte adverse asupra persoanelor cu hipertensiune arterială. Printre băuturile pe care este indicat să le evitați se numără: 

• Băuturi sportive. Aceste băuturi sunt adesea bogate în zahăr și conțin niveluri ridicate de sodiu. Aceste băuturi sunt consumate pentru a înlocui electroliții pierduți, dar utilizarea excesivă poate duce la creșterea în greutate, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. 
• Băuturi cu cofeină. Frappe-urile și diversele cafele reci și băuturi cofeinizate sunt extrem de tentante vara. Dar trebuie să se aibă grijă cu acestea, deoarece cofeina este un stimulent care accelerează ritmul cardiac și poate crește tensiunea arterială. Cantitatea crescută de zahăr din aceste băuturi nu trebuie, de asemenea, trecută cu vederea.  
• Alcool. Cocktailurile de vară devin populare pe timp de caniculă, dar excesul de alcool poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Consumul frecvent de alcool duce la hipertensiune pe termen lung, posibil prin reducerea producției de oxid nitric, pe care organismul îl folosește pentru a dilata vasele de sânge. 
• Sucuri cu adaos de zahăr. Sucurile conțin cantități mari de zahăr ascuns, care este o sursă de calorii inutile și poate crește tensiunea arterială. 

 
Băuturi pe care să le consumăm 
 
Pentru a menține o tensiune arterială optimă, este important să se limiteze sau să se evite consumul băuturilor menționate mai sus. În schimb, preferați apa, băuturile decofeinizate, ceaiurile cu puține calorii și băuturile fără adaos de zahăr. Cu toate acestea, este întotdeauna indicat să consultați un medic sau un nutriționist pentru a obține îndrumări personalizate privind menținerea unui regim sănătos în timpul căldurii de vară. 
 
Cele mai multe sucuri au o cantitate inutilă de zaharuri, dar există unele sucuri care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Sucul de rodie este bogat în taninuri, are proprietăți antiaterosclerotice și are efecte anti-îmbătrânire și proprietăți antioxidante puternice. Rodia este bogată în vitamina C și are proprietăți antiinflamatorii. Consumul de suc de rodie are efecte promițătoare în scăderea tensiunii arteriale. [8] 
Pe lângă faptul că sunt utile pentru consumul direct, fructele de pădure pot fi o opțiune bună atunci când avem chef să bem un suc pe căldură. Pe lângă substanțele benefice menționate, acestea conțin și numeroși polifenoli cu funcție biologică diferită. Aceștia pot scădea riscul de boli cardiovasculare, au un efect anticoagulant și antiinflamator. S-au dovedit a fi potrivite ca supliment pentru controlul tensiunii arteriale și al bolilor legate de inimă. [9] 
______________________________________________________ 
Cele mai frecvente întrebări:  
 
Pot căldurile de vară să provoace un atac de cord? 

• Da, temperaturile ridicate de vară și căldura pot crește riscul de atac de cord. Temperaturile ridicate pot duce la deshidratare și la creșterea activității cardiace, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele cu probleme cardiovasculare. În plus, valurile de căldură determină dilatarea vaselor de sânge și îngreunează controlul tensiunii arteriale, ceea ce poate crește, de asemenea, riscul de atac de cord. 

Cum afectează căldura persoanele cu tensiune arterială scăzută? 

• Temperaturile ridicate pot provoca dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la amețeli. Deshidratarea, care este frecventă la căldură, poate amplifica, de asemenea, simptomele tensiunii arteriale scăzute, cum ar fi oboseala severă, durerile de cap și amețelile. Prin urmare, persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să acorde o atenție deosebită menținerii hidratării și evitării căldurii excesive. 

Poate tensiunea mea arterială să crească brusc din cauza căldurii? 

• Pe timp de caniculă, organismul încearcă să se răcească transferând sângele de la organele principale sub piele. Această schimbare face ca inima să pompeze mai mult sânge, ceea ce o supune la un stres semnificativ mai mare. Acest lucru, la rândul său, poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale din cauza muncii crescute a inimii și a volumului crescut de sânge. 
  _______________________________________________________