Cum să ne protejăm de tensiunea arterială ridicată în timpul lunilor reci?

Cei mai important:  

• Cum afectează temperaturile scăzute tensiunea arterială? 
• Care este dieta potrivita pentru a preveni hipertensiunea arteriala??  
• Care este relația dintre expunerea insuficientă la soare și hipertensiunea arterială? 

În timpul lunilor reci, schimbarea vremii afectează cazurile de probleme cardiovasculare – în principal hipertensiunea arterială. Trecerea bruscă de la zilele calde ale lunii septembrie la octombrie și noiembrie mai răcoroase afectează funcționarea normală a inimii.

Temperaturile scăzute determină îngustarea vaselor de sânge. Ca urmare, funcția de pompare a inimii este îngreunată, deoarece necesită o sarcină mai mare și o forță mai mare pentru a pompa sânge în artere. Acesta este modul în care vremea rece este însoțită de o creștere a tensiunii arteriale.

Problema nu depinde doar de faptul dacă oamenii mențin tensiunea arterială ridicată pe tot parcursul anului sau sunt împovărați de familie. Stresul pentru organism din cauza schimbărilor atmosferice poate afecta, de asemenea, tensiunea arterială la persoanele perfect sănătoase.

Ce este hipertensiunea arterială?

Tensiunea arterială ridicată (hipertensiune arteriala) este o afecțiune în care sângele pompat din inima circulă în artere sub presiune mai mare decât cea normală. Mai precis, limita superioară este peste 140 mmHg, iar limita inferioară este peste 90 mmHg.

Sezonalitatea bolii

Hipertensiunea arterială prezintă o creștere în timpul iernii și o scădere în timpul verii. Există diferite explicații pentru variațiile tensiunii arteriale în diferite momente ale anului. Cu toate acestea, este cunoscut faptul că variațiile sezoniere ale unui număr de factori de risc sunt importante pentru caracterul sezonier al hipertensiunii arteriale. Exemple de astfel de sunt vitamina D și colesterolul seric, care vor fi discutate mai detaliat în articol. Pe de altă parte, multe studii au arătat efectul direct al temperaturii ambiante și al activității fizice asupra tensiunii arteriale.

Cum să recunoaștem simptomele hipertensiunii arteriale?

Pentru o bună perioadă de timp, boala apare asimptomatic și este adesea detectată din întâmplare. Cu toate acestea, un simptom popular al hipertensiunii arteriale este exprimat în dureri de cap (în partea din spate, la ceafă) dureri oculare, capacitate redusă de lucru.

Pentru a preveni surpriza neplăcută de la diagnosticul de „hipertensiune arterială”, vă recomandăm măsurarea zilnică a tensiunii arteriale. De aceea, este bine să aveți un aparat de măsurare a tensiunii arteriale Sendo, automat sau mecanic, care măsoară cu mare precizie și garantează valori reale.

Care sunt posibilii factorii de risc în sezonul de toamnă-iarnă?

Temperatura

În studii, cea mai mare tensiune arterială măsurată a fost înregistrată la temperatură scăzută, iar cea mai scăzută presiune a fost înregistrată la o temperatură relativ ridicată. În toamna rece, mecanismul potențial al afecțiunii este că sistemul nervos simpatic este activat și secreția catecolaminelor crește ca răspuns la temperaturi scăzute. Catecolaminele sunt hormoni din glandele suprarenale care accelerează ritmul cardiac și, prin urmare, cresc tensiunea arterială.

Hormonii

O diferență semnificativă în nivelurile serice ale unor hormoni este observată în lunile de toamnă și de iarnă datorită influenței frigului asupra organismului. După cum s-a menționat deja, temperaturile scăzute duc la valori ridicate ale catecolaminelor. Alte valori hormonale afectate de schimbarea temperaturii sunt renina și vasopresina. O modificare a secreției normale a acestor substanțe perturbă dilatarea vaselor de sânge și duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Vitamina D

Durata redusă a zilei și, în consecință, lumina insuficientă a soarelui în octombrie și noiembrie au dus la niveluri scăzute de vitamina D. Un număr de studii au arătat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D din organism și tensiunea arterială ridicată.

Colesterolul

Temperaturile scăzute la sfârșitul toamnei sunt adesea un motiv pentru a rămâne acasă și preferă o porție delicioasă de alimente în loc de o plimbare în frig. Aceste premise sunt cauza cheie a nivelului de colesterol tendențial mai ridicat. În plus față de mesele mai frecvente în timpul zilei, toamna și iarna mâncăm și mai multe alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. În consecință, în plus față de greutatea noastră, valorile colesterolului „rău” (LDL) sunt, de asemenea, crescute. Atunci când nivelurile sale sunt ridicate, este favorizată formarea plăcii aterosclerotice în vasele arteriale. Ca urmare, fluxul sanguin devine dificil și crește riscul cardiovascular.

Ce să mănâncăm în timpul lunilor reci pentru a ne menține inima sănătoasă?

Vă vom recomanda câteva alimente care, dacă le includeți în dieta dvs., vă vor îmbunătăți funcția inimii și, în consecință, vor reduce riscul de hipertensiune arterială:

• Rodiile. Semințele acestui fruct sunt pline de antioxidanți care suprimă procesele inflamatorii și scad nivelul tensiunii arteriale. În afară de consumul ca atare, le puteți adăuga la meniul dvs. adăugându-le la salate.

• Sfeclă. Sfecla roșie este o sursă de betaină (un aminoacid favorabil funcției inimii) și acid folic (cunoscut și sub numele de vitamina B9). În octombrie și noiembrie putem obține cu ușurință ingredientele sale utile prin consumul unui suc proaspăt stors.
• Fructe citrice. Citricele conțin potasiu, fibre, acid folic și vitamine B – toate acestea reduc riscul bolilor de inimă.
• Legume cu frunze (spanac, aisberg). Legumele cu frunze sunt bogate în acid folic, care poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge (vasodilatație) și la controlul tensiunii arteriale.
• Dovleac. Legumele sunt bogate în potasiu și carotenoide, care ajută la controlul tensiunii arteriale și, în consecință, la prevenirea complicațiilor cardiovasculare. Carotenoidele au acțiune antioxidantă și promovează sănătatea noastră. De asemenea, dovleacul conține fibre, care ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la menținerea unui sentiment de sațietate. Ușor de pregătit – poate fi consumat în supe sau chiar deserturi sănătoase.

După cum am menționat deja, din cauza expunerii insuficiente la soare, majoritatea oamenilor din octombrie și noiembrie, precum și din timpul iernii, suferă de deficit de vitamina D. Consecințele ne afectează nu numai tensiunea arterială, ci și sistemul imunitar și rezistența oaselor. În acest scop, este bine să luăm doza zilnică recomandată de vitamina D sub formă de suplimente. Înainte de aceasta, însă, este indicat să faceți analize de sânge pentru a verifica nivelul de vitamina D din organism.

 Ce să limităm pentru a face față hipertensiunii arteriale?

 Sarea de bucătărie

Consumul frecvent de sare și depășirea dozei zilnice recomandate duce la tulburări de țesut și funcționale în organism. Sodiul se acumulează în sistemul circulator și duce la atragerea mai multă apă în vasele de sânge. Cantitatea reținută de apă duce la o creștere a presiunii în vasele de sânge, ducând la hipertensiune arterială. Prin urmare, este bine să se reducă consumul de alimente care conțin mai multă sare, și anume: conserve, congelate și prelucrate alimente, chips-uri, săruri, biscuiți și altele.

Alimente prăjite

Aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi saturate și sare – ambele sunt dăunătoare organismului sub tensiune arterială ridicată. În schimb, puteți lua următoarele modalități alternative de preparare a alimentelor: grătar, fierbere sau sotare.

Cafeină

Se găsește în cafea, ceai negru, băuturi energizante. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, este recomandat să renunțe la băuturile care conțin cofeină sau cel puțin să reducă semnificativ aportul lor. Unii experți recomandă consumul de înlocuitori, cum ar fi cafeaua din secară sau ceai din plante.

Alcool

Системната алкохолна злоупотреба се отразява на здравето и налягането в Abuzul sistemic de alcool afectează sănătatea și presiunea în vasele de sânge. Având în vedere că în lunile de toamnă și de iarnă oamenii stagnează acasă și apoi există o creștere a aportului de alcool, este bine de știut că, prin atingerea pentru alcool, distrugem nu numai funcția de pompare a inimii noastre, ci și ne dăunează ficatului. Cantitatea moderată (o ceașcă pe zi la femei și două la bărbați) nu ar duce la aceste consecințe. Cu toate acestea, pe termen lung, este mai bine dacă consumul de alcool este cât mai limitat posibil.

Băuturi carbogazoase

 Acestea conțin multe zaharuri adăugate sub diferite forme. De asemenea, acestea sunt îmbogățite suplimentar cu dioxid de carbon, ceea ce contribuie la efectele negative ale zaharurilor. Consumul frecvent de sucuri răcoritoare, pe lângă faptul că reprezintă un factor de risc pentru hipertensiune arterială permanentă, duce la o serie de alte probleme de sănătate, cele mai frecvente fiind: creșterea în greutate, creșterea glicemiei și probleme dentare.

Poate sportul să prevină hipertensiunea arterială?

Lipsa exercițiilor fizice și a activităților sportive din cauza tendinței de a sta în casă în timpul lunilor mai reci are un efect negativ asupra hipertensiunii arteriale. Nu ar trebui să folosim frigul ca o scuză pentru a sări peste un antrenament sau pentru a întreprinde activități fizice în aer liber. Este recomandabil să facem exerciții fizice acasă de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute, sau să ne îmbrăcăm călduros și să mergem la o plimbare într-un parc din apropiere, de exemplu.

Cum să ne îmbrăcăm corect pe vreme rece?

Este recomandat ca, în loc să purtați o singură geacă groasă, să încercați să vă îmbrăcați cu câteva rânduri de haine. Îmbrăcatul în straturi formează un strat suplimentar de aer care acționează ca o izolație și permite menținerea mai eficientă a temperaturii corpului. Dacă purtați doar o singură geacă groasă, corpul dvs. va pierde cu ușurință căldură, pielea vă va fi rece și tensiunea arterială va crește.

Este important de știut că capul este una dintre zonele care pierd mai ușor căldura. Așa că nu uitați să purtați o căciulă atunci când ieșiți afară.

Tensiunea arterială ridicată iubește temperaturile scăzute. De aceea, trebuie să fim bine informați despre cum să ne protejăm inima în această perioadă a anului. O inimă care funcționează bine ne asigură o bună calitate a vieții! Depinde de noi să monitorizăm starea acesteia prin măsurarea zilnică a valorilor tensiunii arteriale și a modului în care avem grijă de corpul nostru!

Întrebări frecvente:

•  Poate crește brusc tensiunea arterială din cauza frigului?

Pe vreme rece, vasele de sânge se contractă și funcția de pompare a inimii crește. Această schimbare duce la împiedicarea circulației sângelui și la solicitarea sistemului cardiovascular. Ca urmare, tensiunea arterială crește.

• Pot urmări valorile reale ale tensiunii arteriale la domiciliu? 

Da, dar pentru aceasta aveți nevoie de un dispozitiv fiabil, cum ar fi Sendo. Cu acestea la domiciliu, valorile zilnice ale tensiunii arteriale pot fi monitorizate cu precizie clinică.

• Cum pot atinge niveluri normale de vitamina D în timpul lunilor reci?

Mai întâi este indicat să monitorizați nivelul acesteia în organism, apoi începeți să luați suplimente bogate în vitamina D.