5 sfaturi de urmat pentru a nu avea probleme cu tensiunea

Studiul recent realizat la Universitatea Washington din Seattle a demonstrat că hipertensiunea arterială este mai mult decât una dintre cele mai frecvente trei cauze de deces la nivel mondial, alături de fumat și de obezitate. A trecut chiar înaintea acestora. Mai mult, din anul 1990 până în 2013, numărul deceselor a crescut cu aproape 50%, de la 25,1 milioane la 30,8. Mulți oameni se așteaptă ca, la fel ca pentru oricare altă problemă de sănătate, organismul veșnic prezent la datorie, să transmită niște semnale de alarmă - amețeli, dureri de cap sau orice altă metodă prin care obișnuiește să ne avertizeze că ceva este în neregulă. Indiferent de cât de bine știm să ne ascultăm corpul și de cât suntem de atenți la ceea ce ne transmite, de tensiunea ridicată trebuie să ne ocupăm singuri. Cei mai mulți oameni nu au niciodată vreun simptom și suferă de această afecțiune ani la rând fără ca măcar să fie conștienți. Chiar dacă vă numărați printre norocoșii al căror sânge trece prin artere pulsând cu o forță normală, aceasta nu vă scapă de obligația de a vă măsura pulsul la intervale regulate și de a urma cele câteva sfaturi pe care le expunem mai jos. Ar trebui să vă cunoașteți pulsul la fel cum vă cunoașteți greutatea și înălțimea pentru că, după cum spune Asociația Mondială dedicată tensiunii arteriale, “să-ți cunoști numerele este calea spre o viață lungă și sănătoasă”.

1. Renunțați la fumat!

Renunțați la fumat Mai ușor de zis decât de făcut. Ați încercat mai multe metode de a vă lăsa. Metoda voinței nu este singura prin care putem să scapăm de obiceiurile nocive, dar, chiar dacă este cea mai dificilă, aveți mult ajutor din exterior la care puteți apela. Există clinici speciale care vă pot oferi sprijin în renunțarea la țigări, programe de terapie dedicate și au fost chiar scrise cărți ce descriu metode de a vă lăsa de fumat și care s-au bucurat de un succes răsunător. Înainte să vă declarați neputincioși în fața gândului de a renunța la tutun, asigurați-vă că ați epuizat toate mijloacele de a o face.

2. Faceți sport!

Faceţi mişcare Deși nu pare la îndemână acomodarea la o asemenea schimbare, dați puțin timp beneficiilor care vor să apară? Poate nu aveți o sală de fitness aproape de dumneavoastră, iar alergatul în parc vă extenuează și vi se pare că oricum ziua este prea scurtă ca să puteți înghesui în ea toate lucrurile pe care vi le propuneți, dar sunteți sigur că ați făcut tot ce ați putut? Poate că ceea ce conduce, de fapt, la această amânare de a îmbrățisa sportul este, de fapt, teama de a nu adăuga o altă responsabilitate programului. Este perfect justificată. Dar de câte ori aveți impresia că întâlnirea cu un vechi prieten, într-o zi de muncă obositoare, pentru a onora o promisiune, este o responsabilitate, iar apoi vă surprindeți râzând în hohote după numai jumătate de oră? În mod similar stau lucrurile și cu sportul. Este posibil ca în zilele epuizante să îl resimțiți ca pe o responsabilitate, dar dacă reușiți să vedeți mai departe și să anticipați satisfacția pe care o va oferi, treaba este rezolvată.

3. Nu puneți sarea și tensiunea arterială ridicată la aceeași masă

Eliminaţi sarea La fel ca atunci când organizați o petrecere numeroasă și știți că doi oameni care s-au certat acum ceva timp înca nu își vorbesc, nu îi veți așeza niciodată unul lângă celălalt. La fel stau lucrurile cu sarea și cu problemele de tensiune arterială. Pur și simplu nu așezați inima lângă solnița de sare pentru că prima dintre ele va avea de suferit. Ca să înțelegeți ce conexiune există între cele două trebuie să știți că sarea este răspunzătoare pentru reținerea apei în organism, și, prin urmare, de prezența a prea mult lichid în sânge. Acest lucru conduce la creșterea tensiunii. În plus, sarea stimulează artificial nevoia de a consuma lichide. Consumul moderat de sare rămâne valabil și în cazul celor care nu aveți încă probleme cu tensiunea.

4. Includeți mai multe fructe și legume proaspete în alimentație

Mai multe fructe legume Ați auzit de atâtea ori de puterea miraculoasă a fructelor și a legumelor, dar parcă oricât ați încerca să că convingeți, bietele verdețuri nu par să aibă nicio șansă de reușită în fața unei bucăți consistente de carne prajită cu sos. Cel mai probabil, prima cafea pe care ați băut-o acum mulți ani vi s-a părut că are un gust groaznic și nu vă închipuiați că veți ajunge să consumați acea bautură amară în fiecare dimineață. Cu timpul, nu doar că v-ați obișnuit cu gustul, dar a început să vă placă tot mai mult. Asta pentru că suntem suma obișnuințelor noastre și, atâta timp cât conștientizăm acest lucru vom putea să deprindem tot mai multe obiceiuri frumoase, știind că este vorba doar de depășirea perioadei de acomodare. Dacă ați reușit să treceți peste gustul amar al cafelei incluzându-l în alimentația dumneavoastră obișnuită, imaginați-vă ce succes vor avea salatele colorate, pline cu legume aromate și răcoritoare sau fructele dulci. Dați-le o șansă.

5. Fiți fericit!

Am lăsat ce era mai important la final, iar dacă sunteți tentat să credeți că îndeplinirea acestuia nu depinde numai de dumneavoastră… nimic mai neadevărat. Sunteți singurul responsabil de zâmbetul pe care alegeți (sau nu) să îl purtați. Dacă stresul este inamicul numărul 1 pentru inimă, atunci râsul reprezintă un aliat de nădejde. Puteți începe prin a prioritiza timpul petrecut în compania persoanelor care vă ajută să vă înarmați cu doze de voie bună și să nu uitați că, pentru fiecare lucru care vă produce îngrijorare, puteți găsi alte trei care vă provoacă fericire, dar pe care le omiteți de cele mai multe ori. Fiți fericit